[...] A do tego powiedzmy suplementacja po lub w trakcie treningu carbo (na ile można go nazwać suplem a nie odżywką ) + białko Whey Protein 100 % - 2 shaki po przebudzeniu jeden po treningu drugi + BCAA. 1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego albo : 2 jajka + 100 g płatków 2 Posiłek: owoce [...]
[...] i omege 3, oba preparaty od olimpu. Jezeli czegos zapomnialem to dodam, czekam na korekty i sugestie, pozdrawiam! Aha, co do dni treningowych to posilek przed treningowy(jeden z posilkow) + 20g wegli. Po treningu jablko + szejk z bialka i miodziku, a po godzinie 200g miecha + 100g ryzu. Oczywiscie tluszcz z potreningowego wstawiony w inne [...]
[...] w pracy, gdzie nie mam możliwości podgrzania. Posiłek IV to obiad w domu około godziny 17. V to kolacja i zarazem posiłek potreningowy. Ćwiczę codziennie, zdarzy mi się jeden lub dwa ni przerwy w tygodniu wtedy jest rower. Chcę zgubić jak najwięcej BF głownie z brzucha, bioder i ud. W pozniejszym czasie wysmuklic lydki ktore od zawsze byly [...]
[...] teraz chce miec wszystko przeliczone. Okazuje sie, ze to nie takie latwe jakby mialo sie wyadawac. Jutro chce rozpisac diete ostatecznie a teraz wam wstawiam przykladowy jeden dzien i ocencie prosze czy taki mniej wiecej model moze byc. Waga: 87 kilo, BF: ok. 15% (od miesiaca jade na aerobach wiec mysle ze jest mniej,raczej widac, ze mniej [...]
[...] Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! UWAGI !! Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .
witam, masuje od grudnia, obecnie planuje jeszcze jeden cykla masowy 4 tyg. chodzi mi głownie o poprawe jakosci miesni pozniej bedzie wycinka wiec teraz nie chce sie zalac itd. zapotrzebowanie: BMR = 1953.08 Kalorie 3369.06 Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:30 Produkty b.d. 1073 62 53 86 usuń Jaja kurze "Ale [...]
[...] i trenuje boks 4 lata ale zawsze moim problemem byla waga i zawsze 10 kg musialem zbijac! ale chce skaczyc z tym problem wiec nie poszedlem na latfizne i postaralem sie jeden dzien sam ulozyc prosze o wskazowki i pomoc w sprawie tej diety!! dziekuje serdecznie z gory! 1.Obliczylem zapotrzebowanie Kcal 80kg x 24h = 1920 kcal 2.Obliczylem [...]
[...] w miarę upływu czasu możemy ten pułap zwiększać, gdyż długotrwały ujemny bilans kaloryczny doprowadzi do spowolnienia naszej przemiany materii, dlatego warto ustalić sobie jeden dzień w tygodniu(np. niedziela), w którym będziemy zwiększać ilość kalorii poprzez zwiększanie ilości węglowodanów. Kolejnym krokiem będzie zwiększenie liczby posiłków. [...]
Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem facet 18lat 184cm 67kg i jeszcze jestem ektomorfikiem . Celem mojej diety jest przybrać na masie oraz wyrzezbic sobie cialo. Za wszelkie wskazowki dotyczace diety serdecznie dziekuje. Trening 3 x w tyg x 1,5 godz. ( z rozgrzewka ) I posiłek godz 6.00 1. Musli z owocami suszonymi 60g 2. 2 jajka ( [...]
[...] którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem. W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych. .można dodać do niego łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinasz na 4 części i wygląda jak pizza. . [...]
[...] dieta w DT tzn z siłownia, natomiast oprocz soboty codziennie uprawiam jakis sport (basen, sqash, siatkowka), chociaż obecnie staram się po 2 dniach z rzedu na siłowni jeden dzień odpocząć. Mam zatem kilka pytań: Poniżej moja wyjsciowa dieta redukcyjna Posiłek I 6:30 Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w 34,65 kcal 105,5 OBECNIE 100 g Jaja [...]
[...] z oliwek 15g Po posiłku 800g wapnia Problem w tym, że dwa razy w tygodniu kończę lekcje ~17, więc nie za bardzo będę miał jak się zastosować do posiłku 3 i 4, mógłbym tylko jeden z nich zjeść. Może zastąpić 3 posiłek białkiem? I jak to jest z dniami bez siłowni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobierałem mniej więcej według tego co lubię. Pytanie o ser żołty, czytałem, że można spożywać na diecie low carb, mimo tego, że potencjalnie jest tłusty. Czy warto jest jeden dzień w tygodniu podbić węglowodany do normalnej zbilansowanej diety? Będę trenował 6x/tygodniu (każda partia innego dnia + aeroby po każdej sesji treningowej) Proszę [...]
[...] no ale spójrzcie ;D : 1 posiłek godzina 7:00 - Płatki owsiane z mlekiem i 20 g Rodzynek 2 posiłek godzina 10:30 w gimbazie - 2 skiby chleba razowego z Białym serem i jeden banan 3 posiłek godz. 12:30 w Gimbazie - 2 skiby z serem białym i szynką ( Może być szynka ? ) 4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g [...]
Witam.Poniżej napisałem ułożoną przez siebie dietę.Mam tylko jeden problem nie zgadzają mi się tłuszcze i węglowodany.Węglowodanów powinienem spożywać312g a mam w tej diecie tylko 276.4g węglowodanów tak samo mam problem z tłuszczami,powinienem spożywać ich 78g a w tej diecie mam ich tylko 35.15g.Co z tym zrobić?Czy nie przeszkadza to [...]
[...] jogurt 4men / jogobella 7 zbóż + owoce (pomarancze/ jablka/ pomelo / manadrynki/ brzoskwinie/ arbuz itp. - koktaile z blendera z w/w owocow + marchwi Dodatkowo raz w tygodniu tatar wołowy 250gr jako jeden z posiłków oraz wlasnoręcznie wyciskane soki owocowe (pomarancza/ jabłko / marchew) Prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko ok, ewentualne uwagi.